Wpis II Piątek (19.03.2010) Witam. Dzisiaj czułem się świetnie cały dzień. Dieta robi swoje. Sa siłowni robiłem nogi oraz barki. A tak wyglądał trening: Ciężary mogą wydawać się dziwne, jest to spowodowane tym że mieszkam za granicą i pozamieniałem funty na kilogramy. 1. Przysiady 8 x 61 kg. 7 x 84 kg. 5 x 93 kg. 6 x 97.5 kg. 2. Wyciskanie na [...]
[...] lekki skos pompki na poręczach z zatrzymaniem na dole 4x10 Triceps: jedną ręką za głowe stojąc 12,10,8,8 prostowanie jeaną ręką z wyciągu 10,8,8,6 linka wyciąg 3x10 brzuch trening ok 3-4 godz ;) (nie liczcie samych seri bo przed wyciskaniem na płaskiej jest jeszcze 5 seri rozgrzewkowych zanim wejde na odpowiedni ciężar to samo jest z [...]
[...] po 8 powtórzeń Środa Plecy - Martwy ciąg - 60 x 6 100 kg x 5 120 x3 140 x2 Kaptury 3 serie po 20 powtórzeń Podciąganie 4 serie 10 - 12 powtórzeń Czwartek Trening Nożna - trening typu - gra w dziadka, strzały, bieganie Piątek regeneracja Sobota mecz Staż w domu rok , na siłowni 3 miesiące, przez jakiś czas street workout ;> Cel - zbudować [...]
@Pandarek - tak mam plan. Opiera on się na zasadzie: dni nieparzyste (pn,śr,pt) robię na początek aeroby, następnie trening z ciężarem z krótkimi przerwami między seriami. Partie mięśni, które robię łączę w następujący sposób: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Przy każdym treningu staram się robić brzuch, dwa ćwiczenia po serie. EDIT [...]
[...] Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Środa: dzień wolny Czwartek: Plecy+Tricepsy Piątek/lub Sobota: Barki Brzuch cwicze niemal na każdym treningu Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mam opisac trening nóg? co wiecej konkretnie dopisac? UWAGA: podaje ciezar bez uwzglednienia gryfu - trzeba dodac 25kg 1. [...]
wiem o co chodzi ale narazie potrenuje normalnie lydki bo nogi robie od niedawna wiec raguja na normalny trening przyjdzie jeszcze czas na hardcor co do hp po zazyciu czuje dziwne palenie od srodka i mrowienie po pewnym czasie przechodzi a pobudzenie bardzo dobre przynajmniej w moim przypadku chce sie cwiczyc juz po paru pozadnych seriach [...]
Trening nr 5 wklejam dopiero dzis bo forum cos nie chcialo wczoraj dzialac dzis robilem nogi xD przysiady 12x72kg 10x82kg 10x92kg 8x102kg postowanie nog 12x60kg 10x65kg 10x70kg 8x75kg uginanie nog w lezeniu 8x40kg 8x40kg 8x45kg 8x40kg a na lydki dzis zrobilem wspiecia siedzac 4 serie po 30powotrzen 40kg obciazenia na kolana + kumpel jakies [...]
ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]
[...] 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, nogi+barki, już na początku zonk... bo jest to tradycyjnie zepsute połaczenie a wogóle to proponuje przeznaczyć 4 dni w tygodniu na trening siłowy, a na basen 2-4, z tym, że po treningu możesz pływać w formie aerobów- z tym, że przedziel jedno z drugim dobrą porcją aminokwasów
[...] przedramie czwartek: nogi piątek: barki wiem, ćwicze 4 razy w ytgodniu zamiast 3, które są zalecane na mase, ale z drugiej strony patrząc na to, to ćwicząc nogi w czwartek, trening jest o wiele mniej wyczerpujący niż razem z barkami, a zatem trace o wiele mniej kalorii, natomiast piątek to barki, tak samo, też trace mniej kalorii, i jestem w [...]
[...] czwartek: nogi piątek: barki wiem, ćwicze 4 razy w ytgodniu zamiast 3, które są zalecane na mase, ale z drugiej strony patrząc na to, to ćwicząc nogi w czwartek, trening jest o wiele mniej wyczerpujący niż razem z barkami, a zatem trace o wiele mniej kalorii, natomiast piątek to barki, tak samo, też trace mniej kalorii, i jestem w [...]
Zrobiłem w grudniu przerwę od areobów (zrobiłem 3 treningi przez miesiąc), wpier****em jak zwierz i cisnąłem trening siłowy. Przytyłem 5 kg. Od stycznia wróciłem do areobów i dołożyłem trening nóg, którego wcześniej nie robiłem. Obecnie: pon-klata,bic; wtor-kardio i 4 serie podciągania); środa-barki i brzuch; czwartek-nogi,4serie hantle płasko na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) Aeroby: wtorek 30 minut szybszego biegu czwartek interwały 100m sprintu 300m truchtu (10 serii) sobota 4 serie po 3km Reasumując: poniedziałek: zestaw A wtorek: 30 minut biegu środa: zestaw B czwartek: interwały piątek: zestaw C sobota: 4 serie po 3km niedziela: odpoczynek Co powiesz na taki trening?
[...] czy też od poczatku? Jaka będzie róznica jesli zaczne od 15' biceps i triceps? Żadna. Prawdopodobnie ramiona tego nie odczują. - czy zawsze musi być 5% roznicy ciezaru z treningu na trening? bo w przypadku maszyn (np. linek) cięzko policzyć czy to bedzie 5% czy mniej... Nie zawsze. 5% to tylko obrazowa wartośc. Bryan mówi tak: To simplify [...]
[...] (inna niż poprzednio): 12x60 / 12x80 / 10x90 / 10x100 4. Prostowanie nóg: 15x16 / 15x26 / 15x36 / 15x36 5. Wspięcia siedząc: 20x24 / 20x24 / 20x24 6. Brzuch Aero: 16 min rowerek Inna siłownia. Inny trening. Dobre odczucia. Uginania na dwójki na początku trenu to bardzo dobre rozwiązanie. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-04 19:42:13
Troche poczytalem i poeksperymentowalem (sztangietki powinienem kupic w przyszlym tygodniu). Czy taki trening (z niewielkimi tylko zmianami propozycja Rymo!) jest dobry (przypominam, ze chodzi mi glownie o rzezbe - may mam az za duzo ;) ??? : 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 [...]
[...] itp lecz tego typu wysiłek powinien trwać ok 45min, na poczatku zaczynij od 30min na bierzni a z czasem dokladaj sobie np po 3-5 min. No i trzymaj diete cały czas. Samym treningiem siłowym zbytnio nie spalisz tłuszczu ale oczywiscie nie zaszkodzi troche poćwiczyc z przyrzadami. Mile widziane też będą różne ćwiczenia na brzuch. Wiadomo im [...]
Dziennik / Krzysiek
